Anksiyete
İyi Hayat09-11-2021

Anksiyeteyle Nasıl Başa Çıkılır? 

Stresli bir durumla karşı karşıya kaldığınızda, hızlı kalp atışlarınızın size verdiği hissi hatırlıyor musunuz? Ya da zorlu bir görevle karşı karşıya geldiğinizde avuç içlerinizin nasıl terlediğini…

İşte biz buna anksiyete diyoruz. Bu vücudunuzun strese karşı verdiği bir çeşit tepkidir diyebiliriz.

Eğer henüz bunu tetikleyen şeylerin farkında değilseniz size birkaç tetikleyiciyi örnek olarak verebiliriz: işte ilk gününüz, partnerinizin ailesiyle tanışmak ya da birçok insanın karşısında sunum yapmak. Herkesi tetikleyen farklı şeyler olabilir. Bu noktada, tetikleyicileri belirlemek, anksiyeteyle başa çıkmada ve onu kontrol etmede işinize yarayacak en önemli faktördür.

Sizi yoran ve anksiyeteye sürükleyen tetikleyicileri saptamak biraz zaman alabilir. Bu süre zarfında sizin işinizi kolaylaştıracak birkaç yolu listeledik:

Eğer sık sık endişeleniyor ve bu günlük işlerinizi etkiliyorsa uygulayabileceğiniz birkaç basit yöntem var. Anksiyetenizin nedeni belirli bir durumdan kaynaklanıyorsa (örneğin, kalabalığın önüne çıkmak gibi) yaşadığınız tepkimenin geçici olduğunu bilmeniz gerekir.

Düşüncelerinizi sorgulayın

Negatif düşünceler beyninizde kök salabilir ve durumu ağırlaştırabilir. Korkularınızla yüzleşmek için onlarla konuşun. Kendinizle yapacağınız birkaç saniyelik konuşma, sizi rahatlatabilir.

Derin nefes alın

4’e kadar sayarak derin bir nefes alın ve yine aynı teknikle nefesinizi verin. Bunu toplamda 5 dk kadar tekrarlayın. Derin nefeslerle kalp atışınızı yavaşlatacak ve bu da sizi daha sakin kılacaktır.

Aromaterapi kullanın

Yağ, tütsü ya da mum formunda olsun, lavanta, papatya ve sandal kokuları daima rahatlatıcı olacaktır. Aromaterapi beyindeki belirli reseptörleri aktive eder ve anksiyeteyi hafifletir.

Yürüyüşe çıkın ya da yoga molası verin

Bazen, endişe veren durumdan kurtulmak için ondan uzaklara doğru yürümek işe yarayabilir. Birkaç dakikanızı sadece vücudunuza ayırmak ve beyninizdeki düşünceleri yok saymak anksiyeteyi hafifletir ve rahatlamanıza yardımcı olur.

Düşüncelerinizi bir kağıda yazın

Sizi endişelendiren şeyleri bir kağıda yazmak onları kafanızdan atmanıza yardımcı olur ve üzerinizdeki negatif etkisini azaltır.

Bu teknikleri kullanmak ara sıra anksiyete sorunuyla karşılaşan kişilerde gerçekten işe yarayabilir.

Anksiyete her zaman hayatınızın bir parçası olabilir, ancak her gün sizi geride bırakmamalıdır. En aşırı anksiyete bozuklukları bile, semptomların çok fazla olmaması için tedavi edilebilir.

Hangi yolun sizin için en doğrusu olduğunu bulduğunuzda, hayat çok daha zevkli ve çok daha az göz korkutucu olacaktır.
Eğer kaygılarınız geçmişinizde yaşadığınız bir travmadan kaynaklanıyorsa, ve basit bir kaygıdan ibaret değilse elbette bir doktora danışmak ve uzman tavsiyeleri doğrultusunda bu problemi aşmak sizin için en doğrusu olacaktır. Unutmayın, sağlığınız kafana taktığınız her şeyden çok daha önemlidir. Kendinize iyi bakın!

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat