358a03b3-8dd2-49dc-91d5-5921ee1bba07 kans%C4%B1zl%C4%B1k
İyi Hayat06-10-2021

Anemi (Kansızlık) Nedir, Nasıl Önlenir? 

Vücudunuzda yeterince sağlıklı kırmızı kan hücresi olmadığında anemi oluşur. Bunun sonucunda da kan kaybı, kırmızı kan hücrelerinin tahrip olması veya vücudunuzun yeterince kırmızı kan hücresi oluşturamaması gibi sıkıntılarla karşılaşabilirsiniz.

Pek çok anemi türü vardır. En yaygın türü demir eksikliği anemisidir.

Kırmızı kan hücreleri, hemoglobin adı verilen bir tür protein içerir. Hemoglobin demir doludur. Yeterli demir olmadan vücudunuz, kırmızı kan hücresi oluşturmak için ihtiyaç duyduğu hemoglobini yapamaz.

Folik asit ve B12 vitamini eksikliği de vücudunuzun kırmızı kan hücresi yapma yeteneğini etkileyebilir. Vücudunuz B12'yi doğru şekilde işleyemezse, pernisiyoz anemi geliştirebilirsiniz.

Aneminiz varsa, demir, B vitamini ve C vitamini açısından zengin bir beslenme şekline geçmeniz önem arz eder.

Anemi belirtileri nelerdir?

Demir eksikliği anemisi, vücutta düşük demir seviyesi ile karakterize edilen yaygın bir hastalık şeklidir. Vücut yeterli demire sahip olmadığında, yeterince hemoglobin üretemez, bu da çoğu zaman kişiyi yorgun, zayıf veya halsiz hissettirebilir. Hastalığın diğer belirtileri ise şunlardır:

  • Soluk cilt

  • Göğüs ağrısı

  • Baş ağrısı / baş dönmesi

  • Nefes darlığı

  • Hızlı kalp atış hızı

  • Soğuk eller ve ayaklar

  • Dil ağrısı veya iltihabı

  • Zayıf tırnaklar

  • Kir veya nişasta gibi gıda dışı öğeleri arzulamak

Demir, kırmızı kan hücrelerinde bulunduğu için kan kaybı demir kaybı anlamına gelir. Ağır regl dönemleri yaşayan kadınlar bu dönemde çok fazla kan kaybederek demir eksikliği anemisi ile karşı karşıya kalabilirler. Aslında regl dönemleri vesilesiyle tüm kadınlar başlı başına demir eksikliği anemisi riski taşırlar. Ülserler, fıtıklar, polipler veya kolorektal kansere bağlı dahili kan kaybı da demir eksikliği anemisine yol açabilir. Bunun yanı sıra bebekler, çocuklar, vejetaryenler ve sık sık kan bağışlayanlar da demir eksikliği anemisi riski taşırlar.

Neler yemeliyiz?

Anemiyi önlemenin bir yolu, demir yönünden zengin yiyecekler yemektir. İki tür demir vardır: Hayvansal kaynaklarda bulunan “hem demiri” ve bitki bazlı kaynaklarda bulunan “hem içermeyen demir”. İyi hem demir kaynakları şunları içerir:

  • Tavuk

  • Hindi

  • Dana eti

  • Kuzu

  • Sığır eti

  • Yumurta

  • Karides

  • Tuna

  • Mezgit balığı

  • Sardalya

  • İstiridye

Bol miktarda “hem-içermeyen” demir kaynakları da şunlardır:

Sebzeler

  • Ispanak

  • Tatlı patatesler

  • Brokoli

  • Kale

  • Bezelye

Meyveler

  • Çilek

  • Kuru üzüm

  • İncir

  • Kuru erik

Tahıllar

  • Yulaf ezmesi

  • Zenginleştirilmiş beyaz ekmek, makarna, kepekli tahıllar ve pirinç

  • Tam buğday ve çavdar ekmeği

  • Mısır unu

Baklagiller

  • Nohut

  • Kuru fasulye

  • Mercimek

“Burada bulunan içeriğimize erişim sağlamadan önce internet sitemizin kullanım koşullarını incelemeni tavsiye ederiz.”

NN ve Albert Sağlık iş birliği ile
nn logo
albert health logo

Copyright © 2022 İyi Hayat